了解耳鸣 安稳入睡
耳鸣是指在没有外部声音刺激的情况下，个体感知到的一种声音。许多人有过这种经历，白天还好好的，但是到了夜深人静时，就会被耳鸣困扰：嗡嗡声、蝉鸣声或与心跳同步的搏动声突然出现，让人难以入睡。
为什么一到深夜就会耳鸣？
1.耵聍碎屑当侧枕时，耵聍碎屑掉落在鼓膜上，可能会引起声响；
2.肌肉震颤当处于安静状态时，咽鼓管或耳部周围肌肉微小震颤，可能会听到较微小的声音；
3.搏动性耳鸣头偏向一侧或者枕头过硬时，可能会压迫血管，引起与心跳搏动一致的搏动性耳鸣；
4.神经性耳鸣神经性耳鸣患者可能出现高频或者超高频听力下降，睡眠时且周围较安静时出现蝉鸣或机械性的声音。
怎样缓解耳鸣？
1.调整睡眠姿势尽量保证平躺，不要压住耳朵。如同我们塞上耳塞时，耳内声音会变响，当耳朵不被枕头或被子压盖住，内部的响度就会减轻。
2.睡前冥想睡前一个小时，可以进行专注于自身感觉的冥想，放缓呼吸，安定心灵，缓解紧张的神经。
3.白噪音比如使用风扇、空调或其他发出持续稳定声音的设备；播放喜欢听的声音，例如自然声音、轻音乐，创造一个对耳朵舒适的频率，以掩盖耳鸣，分散注意力。
4.调整生活习惯午后避免喝咖啡、浓茶，睡前不饮酒；白天适量运动；避免长时间暴露于嘈杂环境，必要时使用防护耳塞。如耳鸣声音较大或持续时间较长，经自我调节未见好转者，建议及时到耳鼻喉医院就诊。